Названы продукты, которые помогают в борьбе с бессонницей

Бессонница — неприятное и изнуряющее состояние, которое может привести к депрессии. Многие люди ошибочно полагают, что одним из способов ее побороть является алкоголь, и называют его хорошим снотворным.

«На самом деле это не так. Алкоголь действительно на время может усыпить, но потом наступает стадия возбуждения (когда он достигает клеток крови), вы проснетесь и не сможете заснуть», — рассказала «Известиям» исполняющая обязанности декана факультета естественных наук Государственного университета просвещения Ирина Лялина.

По словам эксперта, в борьбе с бессонницей помогут:

- чай из ромашки, мелиссы и мяты; теплое молоко с медом; бананы и брокколи (они содержат триптофан, аминокислоту, которая может способствовать наступлению сна и стимуляции выработки мелатонина (гормона сна));

- миндаль (содержит магний, который также способствует выработке мелатонина);

- овсянка (может быть полезна благодаря своему высокому содержанию магния, еще лучше — запаренный овес);

- лосось (богат омега-3 жирными кислотами, которые могут влиять на качество сна).

Необходимо избегать употребления перед сном кофеина и никотина. Чтобы побороть бессонницу, нужно не забывать про регулярную физическую активность, стараться ложиться и вставать в одно и то же время, отключать гаджеты за 30 минут до сна. Эффективность этих методов может различаться от человека к человеку. Если бессонница стала проблемой, рекомендуется обсудить её с врачом и получить индивидуальные рекомендации.