В Минздраве рассказали, сколько шагов в день нужно проходить для здоровья

Министерство здравоохранения РФ выпустило рекомендации по здоровому образу жизни. Ведомство дало советы по питанию, физической активности, сну и борьбе со стрессом, следует из документа, с которым ознакомился ТАСС. 

Правильное питание. Минздрав советует плотно завтракать в течение часа после пробуждения и соблюдать перерывы между приемами пищи по 4–5 часов. Перекусы лучше исключить. В ежедневный рацион нужно добавить не менее 400 граммов некрахмалистых овощей, а в каждый прием пищи — рыбу и орехи. Предпочтение стоит отдавать нежирным сортам птицы и мяса. Полуфабрикаты, сладкие напитки и белый хлеб рекомендуется исключить.

Физическая активность. В день необходимо делать не менее 7 тысяч шагов. Аэробным тренировкам (бег, плавание, велосипед) стоит посвящать не менее 150 минут в неделю, а силовым — 2–3 занятия.

Сон и стресс. Оптимальная продолжительность сна — 7–9 часов. Для борьбы со стрессом ведомство рекомендует уделять 10–15 минут дыхательным упражнениям, ежедневно гулять по 20 минут вечером и вести дневник благодарности.

Развитие мозга. Для тренировки когнитивных навыков полезно путешествовать и изучать новые языки.